Besser schlafen und produktiver arbeiten mit Night Shift

Ihr kennt das: Abends auf dem Sofa eine tiefgehende Recherche zu Mountainbike-Federgabeln oder ähnlich wichtigen und weltbewegenden Dingen durchgeführt, fühlt man sich anschließend total gerädert. Der Körper müde, der Geist hellwach. An Einschlafen ist erst einmal nicht zu denken.

Schuld daran ist das blaue Licht, welches von modernen Flachbildschirmen ausgestrahlt wird. Ari Meisel von dem hörenswerten ‚The Less Doing Podcast‘ hat vor etlichen Monaten sogar eine Brille vorgestellt, die dieses blaue Licht des Displays ausfiltert. Ari schwört auf diese Brille, die für einen besseren Schlaf sorgen soll.

Aber was ist an diesem blauen Licht denn so schlafraubend?

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Die Antwort ist schnell gefunden: Das kurzwellige blaue Licht sorgt bei uns über einige Umwege für die Ausschüttung von Melatonin. Dadurch wird dem Körper ‚Wachbleiben‘ signalisiert. Ein Koffeineffekt.

So kommt es am Abend zu den bekannten Begleiterscheinungen: Die Glieder erfüllt eine bleierne Müdigkeit, der Geist ist dagegen hellwach, dank der ausgiebigen ‚Blaudusche’. Der anschließende Schlaf ist entsprechend unruhig und wenig erholsam.

Aber keine Sorge, wir müssen jetzt nicht alle wie Ari Meisel mit einer komisch aussehenden Brille vor dem Bildschirm sitzen. Apple hat mit dem Update des Betriebssystems iOS auf Version 9.3 ein systemeigene Hilfe an Bord: Night Shift.

Die Funktion

Night Shift ist in iOS 9.3 im Betriebssystem integriert. Diese Funktion reduziert das kalte, blaue Licht und bewegt bzw. shiftet (daher der Name) das Farbspektrum in einen wärmeren, gelben Bereich.

Die Einstellung

Night Shift kann manuell oder automatisch aktiviert werden. Hierzu einfach in den Einstellungen den Bereich ‚Anzeige & Helligkeit‘ auswählen.

bildschirm blaues licht schädlich

Dort kann Night Shift manuell eingeschaltet oder eine automatische Aktivierung gewählt werden. Zusätzlich kann die bevorzugte Farbtemperatur eingestellt werden.

Auf meinen Geräten habe ich die Automatik aktiviert. Hierzu ‚Planmäßig‘ anwählen und auf ‚Von – Bis‘ tippen.

was ist night shift von apple

Hier kannst Du eigene Zeiten festlegen oder, wie ich es gemacht habe, automatisch von Sonnenuntergang bis Sonnenaufgang aktivieren.

Praktisch, so kann ich nämlich nie vergessen, Night Shift zu aktivieren.

Night Shift manuell einschalten

Solltest Du Night Shift manuell ein- oder ausschalten wollen, geht das auch direkt im Kontrollzentrum (einfach von unten hoch auf den Bildschirm wischen).

Night Shift am iPad einschalten

Hier ist jetzt ein zusätzlicher Button für die Aktivierung hinzugekommen.

Die Gewöhnung

Im Night Shift Modus ist der Bildschirm schon sehr gelb. Ich bin aber immer wieder erstaunt, wie schnell man sich an solche Dinge gewöhnt.

Innerhalb weniger Minuten kommt einem das geänderte Farbspektrum schon normal vor und nach ein paar Tagen ist die Umstellung von Tag auf Nacht auch zur Gewohnheit geworden.

Fazit

Mit Night Shift bietet Apple eine tolle Möglichkeit, das belebende, blaue Licht der modernen Flachdisplays auszufiltern. Für einen gesunden und erholsamen Schlaf ist das aber nur ein Teil der Wahrheit.

Anregende Aktivitäten wie Videospiele (nennt man das noch so?), Social Media, Nachrichten etc. halten Dich auch ohne blaues Licht wach und sorgen so für einen unruhigen Schlaf.

Tue Dir daher selbst einen Gefallen und lege das iPad / iPhone mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen beiseite. Dein Schlaf und somit auch Deine Produktivität wird es Dir danken.

Wie sind Eure Erfahrungen mit nächtlichen Surforgien? Was tut Ihr für einen erholsamen Schlaf? Ich freue mich auf Eure Anregungen in den Kommentaren.